Al pasar los años, la mayoría de nosotros se da cuenta como va creciendo aquella barriguita y nadie hace nada, hasta que se convierte en algo incontrolable, es ahí cuando ahora nosotros decidimos tomar ese control que antes habíamos perdido y empezamos a buscar dietas y ejercicios para adelgazar abdomen.  

El ejercicio es el mas común y difícil por que es el que mas cuesta trabajo aplicar a la hora de atacar esa barriga. He escuchado a muchos decir que han tratado todo tipo de ejercicios y ninguno les ha funcionado, por eso decidí hacer este artículo, para que ya no busques mas y empieces a eliminar la barriga con estos 5 letales ejercicios para adelgazar gratis.

5 poderosos ejercicios para adelgazar barriga

Pesas
Brincar cuerda
Correr
kick boxing
Spinning

 

Como aplicar estos ejercicios para adelgazar rápido.

 

Pesas

Los ejercicios con pesas pueden trabajar a nuestro favor si sabemos como aplicarlos de una forma en que nos de los resultados deseados que es perder grasa y adelgazar la barriga. Mucha gente cree que si levantas pesas no bajaras de peso, pero eso lo dicen por que no saben que con las pesas se pueden hacer ejercicios para adelgazar cintura o barriga.

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Lo primero que tienes que saber si quieres eliminar esa barriga con las pesas, es que tienes que ejercitar todo el cuerpo y no solo el abdomen como muchos creen. Una forma muy efectiva para que la apliques en tu próxima vista al gimnasio es entrenando en circuito 4 diferentes tipos de músculos.

Para obtener mayores resultados con los ejercicios para adelgazar , te vas a tener que enfocar en las piernas, el abdomen y el pecho.

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Sentadillas

Las sentadillas con barra libres sera uno de los primeros ejercicios para adelgazar rápidamente que incluiremos en nuestra rutina de pesas, asegúrate de agarrar un peso que te permita hacer 4 series de 15 repeticiones.

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Banco con barra para pectorales.
Este segundo ejercicio nos ayudara a fortalecer la parte del pecho, los brazos y el abdomen. Igual que el primero toma un peso que te permita hacer 4 series de 15 repeticiones.

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Abdominales
Como el primer objetivo es adelgazar la barriga no podemos pasar por alto este ejercicio, puedes realizarlo en el suelo o en un banco, en este ejercicio para adelgazar barriga solo realizaras 4 series de 30 repeticiones cada una.

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Oblicuos

Otra parte muy importante que hay que ejercitar para eliminar esa barriga son los oblicuos o los costados de tu cintura, para esto acuéstate de lado y trata de levantar tu tronco con un ligero movimiento, 4 series de 30 repeticiones.

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La clave en como tienes que aplicar estos ejercicios para adelgazar la panza es en conjunto, empieza realizando el primer ejercicio, sin descansar pasas al que sigue y asi hasta llegar al ultimo ejercicio, al terminar tomas un descanso entre 60 y 90 segundo y repites el proceso 3 veces mas, en total serán 4. De esta forma estarás ejercitando la mayor parte de tu cuerpo incluyendo tus abdominales y al mismo tiempo estarás quemando mas grasa incluso después de terminar el ejercicio, lo mejor es que lo puedes realizar en 20 minutos y no hace falta que entrenes mas.

Los mejores ejercicios para adelgazar – aeróbicos.

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Brincar cuerda
Primero al igual que cualquier ejercicio aeróbico lo primero es calentar para evitar lesiones. Este ejercicio para adelgazar barriga es muy efectivo a la hora de aplicarlo igual que muchos ejercicios aeróbicos. Lo que hace tan bueno a este ejercicio es que entras en un estado de aceleración y resistencia constante y más aun por que la resistencia se mantiene en las piernas y el abdomen.

Cada ejercicio para adelgazar que tenga más resistencia en las piernas tendrá mayores resultados a la hora de perder grasa y adelgazar. Para evitar alguna lesión, realiza este ejercicio de 15 a 20 minutos al día.

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Correr
Los ejercicios para correr son muy parecidos a brincar la cuerda, la diferencia es que el la cuerda siempre se mantiene un poco mas de resistencia desde que empiezas a realizar el ejercicio, por eso es importante que cuando salgas a correr, no trotes, corre, de esta forma vas a perder grasa de la barriga en menos tiempo, es suficiente si corres de 15 a 20 minutos al día, no es necesario mas tiempo.

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kick boxing
Este es uno de mis ejercicios favoritos, por que además de tener algo de acción y ser diferente a los demás, también se a demostrado que es muy efectivo a la hora de perder grasa, y con justa razón por que al dar golpeteos al costal con los brazos y piernas estas realizando un ejercicio aeróbico de alta resistencia que además te ayuda a definir todo el cuerpo, ademas que mejor que quemar grasa y al mismo tiempo aprender defensa personal.

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Spinning

Otro ejercicio para adelgazar barriga muy bueno es el spinning, como mencione antes, cualquier ejercicio aeróbico que implique mas movimiento en las piernas tendrá mayor efecto en la perdida de grasa y un claro ejemplo es el spinning. Con este ejercicio pierdes alrededor de 600kcal por cada 40 minutos, te ayuda fortalecer tu sistema cardiovascular y reafirma las piernas. Si quieres adelgazar la barriga rápido, hay que tener en cuenta el spinning como una rutina de ejercicios para adelgazar.

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Recomendación.

Para que puedas realizar todos estos ejercicios para adelgazar en una semana, y no pasar ninguno por alto, puedes acomodarlos en tu programa de entrenamiento, de manera que cada ejercicio quede en un día diferente. Las ventajas de hacerlo así es que no te aburrirás de estar haciendo lo mismo todos los días y estarás trabajando tu cuerpo con resistencias diferentes en el transcurso de la semana, lo que al final nos da como resultado una mejor perdida de grasa y un mejor abdomen, no olvides complementarlo con alimentos para adelgazar.

 

 

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